워킹패드는 체중 제한부터 확인한다 — 100kg 리프터는 대부분 규격 밖

워킹패드의 체중 한계는 제품 설명 아래쪽에 한 줄로 적혀 있고, 리프터에게는 그 한 줄이 결정적이다. 테스트된 컴팩트 모델들의 한계는 220파운드(약 99.8kg)와 242파운드(약 109.8kg)에 몰려 있다. 체중 100kg을 넘기는 순간 표준 제품군 전체가 후보에서 빠지고, 남는 건 400파운드(약 181kg)를 지지하는 상업용 등급 프레임 하나다. 그 모델은 무게만 160파운드(약 73kg)가 넘고 가격도 한 자릿수 배 차이가 난다.

이건 유산소 훈련이 되나?

안 된다. 최고 속도가 시속 2~4마일(약 3.2~6.4km)이고, 시속 3.1마일은 1마일에 19분 21초 페이스다. 체력이 붙은 리프터에게 이 강도는 심박을 유산소 적응 구간까지 올리지 못한다. 워킹패드가 실제로 만드는 것은 하루 걸음 수와 비운동성 활동 열량이며, 이건 감량기에 훈련 회복을 갉아먹지 않고 적자를 만드는 가장 싼 방법이다. 진짜 유산소 자극은 별도로 필요하다 — 기준은 리프터를 위한 존2 카디오에 정리해뒀다.

체구가 크면 무엇이 더 걸리나?

• 벨트 폭 — 좁은 모델은 약 22인치(약 56cm)다. 프리미엄 모델이 55% 넓은 보행 공간을 내세우는 이유는 좁은 벨트가 보폭을 인위적으로 좁히기 때문이다.
• 데크 길이 — 4피트(약 122cm)짜리와 3피트(약 95cm)를 겨우 넘는 제품이 섞여 있다. 키가 크면 짧은 데크에서 보폭이 잘린다.
• 고정 경사 — 5% 경사가 고정된 모델이 있다. 열량 소모는 늘지만 종아리와 아킬레스건에 걸리는 부하도 같이 늘고, 조절할 수 없다.

얼마나 오래 걸어도 되나?

한 번에 1시간이 실용적인 상한이다. 하루 3만 걸음을 시도한 테스터는 2시간 40분을 연속으로 걷고 발바닥이 벌겋게 달아올랐다. 맨발이나 실내화 대신 운동화를 신는 것이 기본이고, 이어서 걷기보다 30~40분씩 나눠 걷는 편이 발과 무릎에 낫다. 하체 훈련 다음 날 종일 서서 걷는 것은 회복이 아니라 추가 부하라는 점도 계산에 넣어야 한다.

정리하면 워킹패드는 훈련 장비가 아니라 생활 활동량 장비다. 헬창지수는 스쿼트·벤치프레스·데드리프트 1RM과 체중으로 계산되므로 걸음 수가 점수를 직접 올리지는 않는다. 다만 체중이 지수 계산에 들어가는 만큼, 근육을 지키면서 체중을 관리하는 수단으로서는 값을 한다 — 감량 폭의 한계는 심한 칼로리 적자에서의 훈련에 있다.