ウォーキングパッドはまず体重制限を見る — 100kg超のリフターは規格外

体重上限はスペック表の下のほうに一行あるだけだが、リフターにとってはそれが決定打になる。テストされたコンパクトモデルの上限は220ポンド（約99.8kg）と242ポンド（約109.8kg）に集中している。体重が100kgを超えた瞬間に標準カテゴリー全体が候補から外れ、残るのは400ポンド（約181kg）対応の業務用グレード1機種だけだ。その機体は本体だけで160ポンド（約73kg）を超え、価格も桁違いになる。

これは有酸素トレーニングになるのか

ならない。最高速度は時速2〜4マイル（約3.2〜6.4km）で、時速3.1マイルは1マイル19分21秒のペースだ。鍛えられたリフターにとってこの強度では、心拍が有酸素適応の起きる領域まで上がらない。ウォーキングパッドが実際に作るのは1日の歩数と非運動性の消費エネルギーであり、これは減量期にトレーニングの回復を削らずに赤字を作る最も安い方法である。本当の有酸素刺激は別に確保する必要がある — 基準はリフターのためのゾーン2カーディオにまとめてある。

体が大きいと他に何が引っかかるか

• ベルト幅 — 狭いモデルは約22インチ（約56cm）。プレミアム機が55%広い歩行スペースを売りにするのは、狭いベルトが歩幅を不自然に縮めるからだ。
• デッキ長 — 4フィート（約122cm）の製品と3フィート（約95cm）をわずかに超える程度の製品が混在する。背が高いと短いデッキでは歩幅が切られる。
• 固定傾斜 — 5%の傾斜が固定された機種がある。消費カロリーは増えるが、ふくらはぎとアキレス腱への負荷も同時に増え、下げることができない。

どれくらい歩いていいのか

1回1時間が実用的な上限だ。1日3万歩に挑んだテスターは2時間40分連続で歩き、足裏が真っ赤に熱を持った。素足やスリッパではなく運動靴を履くのが前提で、続けて歩くより30〜40分ずつ分けるほうが足と膝に優しい。下半身トレーニングの翌日に一日中立って歩くのは回復ではなく追加の負荷だという点も計算に入れたい。

つまりウォーキングパッドはトレーニング機材ではなく生活活動量の機材だ。相対筋力スコアはスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの1RMと体重から計算されるので、歩数がスコアを直接押し上げることはない。ただし体重が計算に入る以上、筋肉を守りながら体重を管理する手段としては元が取れる — 減量幅の限界は大幅なカロリー赤字下でのトレーニングにある。