62세가 주 5~6회를 지키는 방법 — 옷 갈아입는 단계를 없앴다

2024년에 한 영상이 화제가 됐다. 무게가 아니라 옷차림 때문이었다 — 가죽바지, 메시 셔츠, 선글라스. 반응은 대체로 의아함이었다. 그런데 그 뮤지션은 지금 62세이고, 거의 30년 가까이 같은 트레이너와 훈련해 왔으며, 여전히 같은 차림으로 운동한다.

최근 인터뷰에서 밝힌 이유가 흥미롭다. 무대에서 가죽이나 데님을 입고 공연하니 그 옷으로 훈련한다는 것, 그리고 그렇게 하면 언제 어디서든 운동을 끼워 넣을 수 있다는 것이다. 2년짜리 월드투어와 신보 작업이 동시에 돌아가는 일정에서 그는 45~60분 세션을 주 5~6회 유지한다고 말한다.

왜 옷 하나가 빈도를 바꾸는가?

세션이 시작되기 전에 통과해야 하는 단계가 몇 개인지 세어 보면 답이 나온다. 옷을 갈아입고, 가방을 챙기고, 이동하고, 도착해서 다시 옷을 갈아입는다. 각 단계는 세션이 취소될 수 있는 지점이고, 단계가 늘어날수록 취소 확률은 곱으로 커진다. 주 5~6회라는 숫자는 세션 하나의 난이도보다 취소되지 않는 구조에서 나온다.

운동을 좋아하게 만들려 하기보다 결정을 없애는 방향으로 접근하는 편이 유지에 유리하다는 이야기는 양치처럼 하는 운동에 정리해 뒀다. 옷을 바꾸지 않는다는 선택은 그 계열의 가장 극단적인 버전이다.

이것은 종목 특이성이기도 하다

공연이 그의 경기라면, 공연할 때 입는 옷으로 훈련하는 것은 특이성의 원칙에 정확히 들어맞는다. 리프터에게 이 원칙은 익숙하다 — 시합에서 쓸 벨트, 신발, 무릎 슬리브는 시합 전날 처음 꺼내는 물건이 아니다. 평소에 그 조합으로 훈련해 봐야 시합에서 변수가 줄어든다.

그럼 헬스장은 필요 없다는 뜻인가?

아니다. 바벨과 랙이 하는 일은 대체되지 않는다. 이 사례가 말하는 것은 헬스장을 버리라는 것이 아니라, 헬스장에 갈 수 없는 주를 위한 최소 버전을 미리 갖고 있으라는 것이다. 출장이나 이동 중에 굴러가는 형태는 이동 중 밴드 훈련에 정리해 뒀고, 쉬는 날을 몇 번 둘지는 휴식일 개수에 있다.

fairlift의 관점에서 이 이야기가 중요한 이유도 같다. 헬창지수를 올리는 것은 인생 최고의 한 세션이 아니라 빠지지 않은 주가 이어진 기록이다. 로그가 끊기지 않으면 다음 시도의 출발선이 뒤로 밀리지 않는다.

• 전제조건을 하나씩 지운다 — 옷, 이동, 준비물 중 없앨 수 있는 것부터 없앤다.
• 주 5~6회는 세션 길이의 문제가 아니다 — 45~60분이면 충분히 반복 가능한 길이다.
• 이동 중 버전을 미리 정해 둔다 — 그 주에 즉흥으로 만들면 그 주는 그냥 비게 된다.
• 시합 장비는 평소에 쓴다 — 벨트와 신발을 시합 당일 처음 꺼내지 않는다.