62歳が週5〜6回を守る方法 — 着替えという段階をなくした

2024年にある映像が話題になった。重量ではなく服装のせいである — レザーパンツ、メッシュシャツ、サングラス。反応はおおむね困惑だった。ところがそのミュージシャンは今62歳で、30年近く同じトレーナーと組み、いまも同じ格好でトレーニングしている。

最近のインタビューで挙げた理由が興味深い。ステージではレザーやデニムで演奏するので、その服でトレーニングするということ、そしてそうすればいつでもどこでも運動を差し込めるということだ。2年間のワールドツアーと新作の制作が同時に動く日程のなかで、彼は45〜60分のセッションを週5〜6回維持していると言う。

なぜ服ひとつが頻度を変えるのか？

セッションが始まる前に通過すべき段階をいくつか数えれば答えが出る。着替えて、荷物を用意して、移動して、着いてまた着替える。各段階はセッションがキャンセルされうる地点であり、段階が増えるほどキャンセル確率は掛け算で大きくなる。週5〜6回という数字は、一回の難易度よりもキャンセルされない構造から出てくる。

運動を好きになろうとするより判断を消す方向のほうが継続に有利だという話は歯みがきのようにする運動にまとめてある。服を変えないという選択は、その系統の最も極端な版だ。

これは種目特異性でもある

演奏が彼の試合なら、演奏するときの服でトレーニングすることは特異性の原則にきれいに当てはまる。リフターにはおなじみの原則だ — 試合で使うベルト、シューズ、ニースリーブは前日に初めて取り出すものではない。普段からその組み合わせでトレーニングしてこそ、試合で変数が減る。

ではジムは不要という意味か？

違う。バーベルとラックの仕事は代替できない。この事例が言うのはジムを捨てろということではなく、ジムに行けない週のための最小版をあらかじめ持っておけということだ。移動中に回る形は移動中のバンドトレーニングに、休養日を何回置くかは休養日の数にまとめてある。

fairliftの観点でこの話が重要な理由も同じだ。ヘルチャン指数を上げるのは人生最高の一セッションではなく、抜けなかった週が続いた記録である。ログが途切れなければ、次の挑戦の出発点が後ろへずれない。

• 前提条件をひとつずつ消す — 服、移動、持ち物のうち、なくせるものから消す。
• 週5〜6回はセッションの長さの問題ではない — 45〜60分は十分に繰り返せる長さだ。
• 移動中の版をあらかじめ決めておく — その週に即興で作れば、その週はそのまま空く。
• 試合用の装備は普段から使う — ベルトとシューズを試合当日に初めて出さない。