運動を好きになる必要はない — 歯磨きのように1日5〜10分

「運動を好きにさせてほしい」はよくある依頼で、たいてい失敗する。嫌いなものを好きにさせる確実な方法がないからだ。そこで一部のコーチは逆から入る — 好きにならなくても成立するようにする。

衛生習慣に分類すると何が変わるか

歯磨きを好きだからやっている人はいない。それでもほぼ全員が毎日やる。自己管理の基本項目として分類されていて、やる気を要求しないからだ。今日は歯を磨く気分かと自問する人はいない。

運動を同じ引き出しに入れると、必要な条件がまるごと変わる。意欲も、良い体調も、完璧なプログラムも要らない。必要なのは1日5〜10分と、それが交渉の対象ではないという自分との合意だけだ。

実際の結果がこの枠組みの強さを示している。運動という言葉自体を嫌悪していた状態から始めて、1日5〜10分のセッションが8か月間ほぼ毎日続いた。そして8か月後には運動を嫌いではなくなり、ときには楽しいとさえ感じるようになった。好きになったことが先ではなく、続けたことが先だった。

5〜10分に意味はあるのか

筋力向上だけを見れば小さい。だがこのやり方が狙っているのは筋力ではなくそもそも実施されるかどうかだ。多くの人が失敗する地点はセット数や種目選びではなく、トレーニングが一度も起きないことにある。毎日5分を保っている人は半年後に20分へ増やせるが、何もしていない人には増やす対象がない。

この構造には副作用もない。5分のセッションは回復を削らないし、失敗する余地もほとんどない。失敗しようのない最小単位があること自体が連続性を守る。

子どもに教えるときは

同じ原理にもうひとつ加わる。義務にしないことだ。運動に行くとき軽く誘うが義務にはしないのが出発点になる。断っても何も起きないからこそ、次の誘いが有効に働く。

そのうえでトレーニングを遊びと混ぜる。ウォームアップをチームの儀式のようにし（回数を一緒に外国語で数えるなど）、向かい合って相手の動きを鏡のように真似るゲームで締める。筋力種目は合間に遊びを挟んで配置する — プッシュアップのセット間に細い板の上でのバランス歩き、ロウのセット間にボックスジャンプ、ランジのセット間に押されて倒れる真似、鉄棒にぶら下がって互いに声をかけ合う。最後に2人が同時にゴールラインを通過するように合わせる競走を入れれば、スプリントが遊びになる。

筋力スコアとの関係

正直に言えば1日5分では相対筋力スコアはほとんど動かない。ただし記録アプリが習慣を壊す特有のやり方がひとつある — 「ちゃんとしたセッション」だけが記録する価値があると感じさせることだ。5分だから記録するまでもないと飛ばすと、数日後には5分すらやらなくなる。衛生習慣のやり方を使うなら5分も記録すべきだ。その記録は半年後に20分へ増やすとき出発点がどこだったかを教えてくれるし、初めてスコアを計算する日にはその連続性がすでにできている。

何をすべきかは分かっているのに始められない場合は、情報の問題と支援の問題のほうが当てはまるかもしれない。