운동을 좋아하게 될 필요는 없다 — 양치처럼 하루 5~10분

"운동을 좋아하게 만들어 주세요"는 흔한 요청이고, 대개 실패한다. 싫어하는 일을 좋아하게 만드는 방법이 마땅치 않기 때문이다. 그래서 어떤 코치들은 반대로 접근한다 — 좋아하지 않아도 되게 만든다.

위생 습관으로 분류하면 무엇이 달라지나?

양치를 좋아해서 하는 사람은 없다. 그런데도 거의 모두가 매일 한다. 자기 관리의 기본 항목으로 분류돼 있어서 동기를 요구하지 않기 때문이다. 오늘 양치할 기분인지 자문하는 사람은 없다.

운동을 같은 칸에 넣으면 요구 조건이 통째로 바뀐다. 필요한 것은 의욕도, 좋은 컨디션도, 완벽한 프로그램도 아니다. 하루 5~10분과 그것이 협상 대상이 아니라는 합의뿐이다.

실제 결과는 이 접근의 강점을 보여준다. 운동이라는 단어 자체를 혐오하던 상태에서 시작한 사례에서, 하루 5~10분 운동이 8개월 동안 거의 매일 이어졌다. 그리고 8개월이 지난 시점에는 운동을 싫어하지 않게 됐고 가끔은 재미있기도 했다. 좋아하게 된 것이 먼저가 아니라 계속한 것이 먼저였다.

5~10분이 의미가 있나?

근력 향상만 놓고 보면 크지 않다. 하지만 이 방식이 겨냥하는 것은 근력이 아니라 존재 여부다. 대부분의 사람이 실패하는 지점은 세트 수나 종목 선택이 아니라 훈련이 아예 일어나지 않는다는 데 있다. 매일 5분이 유지되는 사람은 6개월 뒤 20분으로 늘릴 수 있지만, 아무것도 안 하는 사람은 늘릴 대상이 없다.

이 구조에는 부작용도 하나 없다. 5분짜리 세션은 회복을 갉아먹지 않고, 실패할 여지도 거의 없다. 실패하지 않는 최소 단위가 있다는 것 자체가 연속성을 지킨다.

아이에게 가르칠 때는?

같은 원리에 하나가 더 붙는다. 부담을 주지 않는 것이다. 운동하러 갈 때 가볍게 같이 가자고 묻되 의무로 만들지 않는 것이 시작점이다. 거절해도 아무 일이 없어야 다음 초대가 유효하다.

그다음은 운동을 놀이와 섞는 것이다. 워밍업을 팀 의식처럼 만들고(횟수를 함께 외국어로 세는 식), 마주 보고 상대의 움직임을 거울처럼 따라 하는 게임으로 마무리한다. 근력 동작은 사이사이에 놀이를 끼워 배치한다 — 푸시업 세트 사이에 좁은 판자 위 균형 걷기, 로우 세트 사이에 박스 점프, 런지 세트 사이에 서로 밀려 넘어지는 시늉하기, 철봉에 매달려 서로 응원하기. 마지막으로 두 사람이 동시에 결승선을 통과하도록 맞추는 달리기를 넣으면 스프린트가 놀이가 된다.

헬창지수와는 어떻게 연결되나?

솔직히 말하면 하루 5분으로는 헬창지수가 거의 움직이지 않는다. 그런데 기록 앱들이 습관을 깨뜨리는 방식이 하나 있다 — "제대로 된 세션"만 기록할 가치가 있다고 느끼게 만드는 것이다. 5분 했으니 굳이 남길 것 없다고 넘기면, 며칠 뒤에는 5분도 안 하게 된다. 위생 습관 접근을 쓴다면 5분도 남겨야 한다. 남긴 기록은 6개월 뒤 20분으로 늘릴 때 출발선이 어디였는지 알려주고, 지수를 처음 계산하는 날에도 그 연속성이 이미 만들어져 있다.

무엇을 해야 할지는 아는데 시작이 안 되는 경우라면 정보 문제와 지원 문제 쪽이 더 맞을 수 있다.