196g 러닝화가 내주는 것은 추진력이고, 한계선은 하프마라톤이다

요즘 러닝화 스펙표는 스택 40mm에 붙어 있다. 그 반대 방향으로 간 신발의 수치가 나왔다 — 무게 6.9온스(약 196g), 스택 뒤꿈치 36mm·앞발 32mm, 드롭 4mm, 140달러. 미드솔은 단단한 축의 초임계 폼이고, 앞발에 플레이트와 로커 형태를 넣어 발이 앞으로 굴러가게 만들었다.

196g은 어느 정도로 가벼운가?

데일리 트레이너는 보통 250~280g 구간에 있고, 레이스용 카본화가 200g 안팎이다. 196g은 트레이너 카테고리에 있으면서 레이스화 무게라는 뜻이다. 이 무게는 대부분 얇은 메시 갑피와 낮은 스택에서 나온다. 신었을 때 가장 먼저 느껴지는 것도 그 부분이다.

왜 가벼운데 장거리에서 불리한가?

폼의 양이 곧 되돌려 받는 힘이기 때문이다. 스택이 높은 신발은 착지에서 압축된 폼이 이륙에서 밀어 주고, 그 보조가 거리가 길어질수록 다리에 남는 피로를 줄인다. 36/32mm는 그 보조가 적다. 리뷰어의 표현을 요약하면 반응성은 있지만 추진력은 없다는 쪽이고, 그래서 결론이 하프마라톤이라는 선으로 나왔다.

그럼 어디에 쓰는 신발인가?

리뷰가 좋다고 꼽은 용도는 셋이다 — 빠른 인터벌, 언덕 세션, 짧은 회복 조깅. 셋 다 폼의 도움이 필요 없고 발밑이 가벼울수록 유리한 상황이다. 무게 조끼를 입고 달린 세션에서도 안정적이었다는 기록이 있는데, 이는 낮은 스택이 하중을 얹었을 때 흔들림이 적다는 쪽과 이어진다.

리프터 입장에서는 어떤 의미인가?

러닝 후 바로 웨이트로 넘어가는 사람에게 스택 36mm는 여전히 두껍다. 폼은 바벨 아래에서 눌리고 로커는 무게중심을 앞으로 굴리므로, 스쿼트와 데드리프트는 여전히 밑창이 단단한 신발이나 맨발에 가까운 선택이 맞다. 다만 컨디셔닝 위주 세션이라면 낮은 드롭 4mm와 가벼운 무게가 고스택 트레이너보다 타협점에 가깝다.

정리하면 신발 하나로 전부를 덮으려는 시도가 실패하는 지점이 여기서 드러난다. 스펙표의 세 숫자 — 무게, 스택, 드롭 — 는 서로 맞바꾸는 관계이고, 하나를 극단으로 밀면 다른 하나가 반드시 줄어든다. 같은 스택에서도 폼의 위치에 따라 주행감이 갈리는 것과 같은 종류의 이야기다.