헬스장과 도로를 한 켤레로 처리하는 값은 켤레당 약 70g이다

'헬스장 갈 때 신는 신발로 달려도 되나'라는 질문의 답은 된다/안 된다가 아니라 어디까지 되나이다. 최근 나온 한 겸용 트레이너의 리뷰가 그 경계를 숫자로 적어 뒀다. 스펙은 US 10.5 기준 약 11온스(311g), 스택 36.5mm, 드롭 10mm. 같은 리뷰어가 러닝에 쓰던 신발은 약 8.5온스(241g)였다. 차이는 켤레당 약 70g이다.

70g은 어디서 체감되나?

신발 무게는 한 걸음마다 곱해진다. 그래서 짧은 거리에서는 존재하지 않는 문제처럼 보이고, 거리가 늘수록 누적된다. 리뷰어의 실제 사용 구간이 그 경계를 보여 준다 — 평소 러닝은 5km에서 8km 사이이고 그 범위에서는 완벽했다는 평가지만, 11km를 몇 번 넘겨 본 뒤로는 다른 신발을 택한다고 적었다. 이 신발이 나쁘다는 뜻이 아니라, 겸용의 대가가 드러나는 지점이 그쯤이라는 뜻이다.

그 무게는 무엇 때문에 붙었나?

• 멀티테레인 트레드 — 도로만이 아니라 트레일과 잔디에서도 물린다. 리뷰어는 유모차를 밀고 오르막 트레일을 달리는 게 일상이라 거의 썰매 밀기에 가깝다고 표현했다.
• 메시 외의 보강재 — 어퍼에 가죽 요소가 섞여 있어 마모에 강하다. 가벼운 러닝화의 얇은 메시가 가장 먼저 터지는 부위가 여기다.
• 넓은 라스트와 여유 있는 토박스 — 초기 적응 없이 바로 편했다는 평가의 근거이고, 헬스장에서 발이 좌우로 벌어질 때도 유리하다.

그럼 이 신발로 스쿼트를 해도 되나?

스펙이 답한다. 스택 36.5mm, 드롭 10mm다. 드롭 10mm는 뒤꿈치를 1cm 올린다는 뜻이라 언뜻 리프팅화의 힐과 비슷해 보이지만, 리프팅화의 힐은 단단한 소재라 눌리지 않는다. 여기 들어간 것은 초임계 EVA 폼이라 최대 중량에서 눌리고, 좌우로 균등하게 눌리지도 않는다. 썰매 밀기와 잔디 세션에는 잘 맞고, 무거운 스쿼트와 데드리프트에는 여전히 납작한 밑창이 맞다.

그러면 몇 켤레가 맞나?

훈련 구성이 정한다. 빅3 중심에 컨디셔닝을 조금 붙이는 사람은 납작한 리프팅용 한 켤레와 아무 러닝화 한 켤레면 끝난다. 썰매·턱걸이·5km 러닝이 한 세션에 섞이는 사람에게는 겸용 한 켤레가 실제로 합리적이고, 무게 70g은 갈아 신는 번거로움과 바꾼 값이다. 10km 이상을 정기적으로 뛰는 사람에게는 겸용이 답이 아니다. 신발을 먼저 고르고 훈련을 맞추는 순서가 뒤집힌 경우가 대부분이다.