훈련2026년 8월 21일
총점은 가장 약한 종목이 정한다 — 2연패 챔피언이 약점에 투자한 이유
20개 종목을 4일에 걸쳐 치른 대회에서 27점 차로 이겼다. 훈련의 대부분은 자기가 가장 못하는 영역에 쓰였다.
훈련2026년 8월 21일
바벨은 덤벨로 5~10회가 편해진 다음에 잡아도 늦지 않다
머신 구역에서 프리웨이트 구역으로 넘어가지 못하는 이유는 근력이 아니라 세팅이 낯설어서인 경우가 많다. 덤벨 단계를 먼저 밟으면 바를 잡는 날이 시험이 아니라 확인이 된다.
훈련2026년 8월 21일
운동을 좋아하게 될 필요는 없다 — 양치처럼 하루 5~10분
운동을 싫어하는 사람에게 필요한 건 더 나은 프로그램이 아니라 다른 분류다. 좋아해서 하는 것에서, 좋아하지 않아도 하는 것으로.
훈련2026년 8월 21일
헬스 정보를 다 아는데 못 하고 있다면 그건 정보 문제가 아니다
영상을 더 보고 프로그램을 더 사도 풀리지 않는 문제가 있다. 자료가 모자란 게 아니라 방향과 지원이 없는 상태이기 때문이다.
훈련2026년 8월 21일
빅3가 놓치는 것들: 파워·회전·불규칙한 물체를 프로그램 어디에 넣나
스쿼트·벤치프레스·데드리프트는 최대 근력을 만든다. 하지만 빠르게 움직이는 능력, 몸통을 비트는 힘, 형태가 일정하지 않은 물건을 다루는 능력은 다른 곳에서 와야 한다.
훈련2026년 8월 21일
고볼륨 vs 고강도, 근비대에는 주당 세트 수가 이긴다
메타분석은 부위당 주간 세트가 많을수록 근비대가 크다고 일관되게 말한다. 다만 30~40세트에서 수익이 꺾이고, 실패 지점까지 미는 저볼륨도 시간이 없을 때는 충분히 작동한다.
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