すべてを最適化するな — 目標を止めている一因だけを鍛えればいい

2017年、足関節の再建手術を前にロブ・リーはリハビリ以外に目標にできる何かが必要だと考えた。そして診察台の上でイギリス海峡を泳いで渡ると決めた — 海峡についてほとんど何も知らないまま。帰宅して調べるうち「エベレストとイギリス海峡はどちらが難しいか」を論じるブログを見つけ、自分で確かめることにした。2019年、6か月のうちにエベレスト登頂とイギリス海峡横断の両方を果たす。最後の関門である津軽海峡を渡って17年の挑戦を終えたのが6月30日だ。

なぜ低温耐性だけを選んだのか？

彼の説明は簡潔だ。「長く泳げることは分かっていた。でも低体温症になればそこまでだ」。泳力はすでにあり、鍛えて増える幅は狭かった。逆に低温耐性はなければ挑戦そのものが中断する項目だった。だから冷水浴、増量、冷水での実際の遊泳時間の三つが準備の中心になった。栄養も同じ論理で処理している — 陸上では寒さに耐えるための体重を保つことに集中して微量栄養素は詰めず、海上では潮に流されないよう決まった補給間隔、計算されたカロリー、液体の補給だけを守った。

リフターの制限要因もたいていひとつだ

ビッグ3の合計が停滞するとき、三種目が同時に詰まることは稀だ。たいていひとつが遅れて合計を押さえており、その種目の中でも特定の区間ひとつが問題になる。プログラム全体を組み直すより、最も弱い種目に週の分量を寄せるほうが速い。ロブ・リーが遊泳距離を伸ばす代わりに冷水に入ったのと同じ判断だ。制限要因の探し方は、バーの速度や失敗する区間など、すでに残っているデータから始めればいい。

「感覚でやるトレーニング」はどこまで通用するか？

ロブ・リーは「長く続けられるゾーン」に入る感覚で鍛えたと言う。これは持久系では成り立つ方法だ — 強度を自分で下げられるし、失敗しても速度が落ちるだけである。バーベルはそうではない。重量は感覚では調整されず、失敗した反復は速度ではなく安全の問題になる。だからリフティングで感覚が代替できるのはセット間の休息やその日の調子の判断までで、重量とセット数は記録として残す必要がある。fairliftがビッグ3の1RMをヘルチャン指数という単一の数字にまとめる理由もここにある — どの種目が合計を押さえているかは記録がなければ見えない。

失敗に対する彼の態度も持ち帰る価値がある。「失敗はあり得ると常に思っていたが、失敗を心配してはいなかった。それが自分を通してくれたのだと思う」。そして17年の挑戦全体から得た最大の教訓として、この一行を残している。「とにかく水に入るしかない」