トレーニング2026年8月21日
合計は一番弱い種目が決める — 2連覇王者が弱点に投資した理由
20種目を4日かけて行った大会を27点差で制した。トレーニングの大半は自分がもっとも不得意な領域に充てられていた。
トレーニング2026年8月21日
バーベルはダンベルで5〜10回が楽になってから握れば十分間に合う
マシンエリアからフリーウェイトエリアへ移れない理由は、たいてい筋力ではなくセッティングが分からないことだ。ダンベルの段階を先に踏めば、バーを握る日は試験ではなく確認になる。
トレーニング2026年8月21日
運動を好きになる必要はない — 歯磨きのように1日5〜10分
運動が嫌いな人に必要なのは、より良いプログラムではなく別の分類だ。好きだからやるものから、好きでなくてもやるものへ。
トレーニング2026年8月21日
やるべきことを分かっているのにできていないなら、それは情報の問題ではない
動画をもう1本見ても、プログラムをもう1つ買っても解けない問題がある。資料が足りないのではなく、方向と支援がないからだ。
トレーニング2026年8月21日
ビッグ3が取りこぼすもの：パワー・回旋・不安定な物体をどこに入れるか
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトは最大筋力をつくる。だが速く動く能力、体幹をひねる力、形の定まらない物を扱う能力は別のところから来る。
トレーニング2026年8月21日
筋肥大には週あたりのセット数が効く — ただし30〜40セットで頭打ちになる
メタ分析は部位あたりの週間セット数が多いほど筋肥大が大きいと一貫して示す。ただし30〜40セット付近で伸びは鈍り、時間がないなら失敗まで追い込む低ボリュームでも十分に効く。
自分の筋力スコアを計算する →
ビッグ3の記録と体重を入れるだけで、年齢と身長を補正した相対筋力スコアが出ます。登録不要・無料。