ホームジムのバーベルはシャフト径とローレットで決まる

バーベルのスペックでまず見る数字はシャフト径である。オリンピック重量挙げ用は通常28mm、パワーリフティング用は29mm。太いほどしなりが少なく手のひらを満たし、細いほどよくしなって指が回りやすい。だから一本で全部こなす万能バーはたいてい28.5mmで作られる — どちらにも最適ではない代わりに、どちらでも違和感が出ない地点だ。28mmで出ている万能バーはそのバランスから重量挙げ側へ半歩寄っており、パワーバーで鍛えてきた人は握った瞬間に違いに気づく。

引張強度190,000 PSIで足りるのか?

引張強度はバーが破断するまで耐える力で、実際の使用ではしなった後に真っ直ぐへ戻る能力として現れる。190,000 PSIは市販バーの中でも頑丈な部類で、自宅で扱う重量帯でこの数字が問題になることはない。つまりホームジムのバーベルを引張強度で順位づけしてもほとんど差はつかない。本当の違いはこの先の項目に出る。

ベアリングとローレット、どちらがトレーニングを変えるか

• スリーブの回転 — ニードルベアリングはブッシュより滑らかに回り、クリーンやスナッチで手首の負担を減らす。ただしベアリング仕様でも回転感が必ず軽快とは限らず、同スペックでも体感は分かれる。
• ローレットの粗さ — スペック表には載りにくいが、最も体感に響く項目だ。穏やかなローレットは手のひらを守る代わりに重いデッドリフトでバーが手の中を回る。
• デュアルナールマーク — 2組の刻み線があれば重量挙げグリップとパワーリフティンググリップを同じ位置で再現できる。ベンチプレスの手幅を毎回そろえるのに効く。
• 価格対効果 — 万能バーは専用バーに近い価格でありながら、どの用途でも専用バーに勝てない。マックスのプル、競技規格のスクワット、本格的な重量挙げのいずれかが目的なら専用バーが値段分の働きをする。

ダンベルとケトルベルは見る基準が違う

同じホームジム器具でも判断項目は変わる。固定式ダンベルは可変式よりスーパーセットで有利だ — ラックに戻して重量を合わせ直す時間が要らない。代わりに置き場所を取る(可変式ダンベルの重量上限は別記事にまとめてある)。ケトルベルは重さごとに規格が変わり、ハンドル径30〜40mm、ハンドル幅160〜238mmで、重いベルほど幅が広く両手スイングがしやすい。鋳鉄製は通常4kgから40kgまで展開される。

最後に記録の問題が残る。相対筋力スコアはビッグ3の1RMから計算されるが、自宅のバーとジムのバーが違えば同じ重量でも感覚が変わる。29mmのパワーバーで作ったデッドリフト記録を28mmのバーで再現しようとして、先にグリップが外れることはよくある。記録を残すときにどのバーで測ったかを書いておけば、翌月の停滞が筋力の問題か器具の問題かを切り分けられる。計算機に入れる数字は、再現できる条件で出たものでなければ意味がない。