홈짐 바벨은 샤프트 굵기와 널링에서 갈린다 — 28mm와 29mm는 다른 바다

바벨 스펙에서 가장 먼저 볼 숫자는 샤프트 지름이다. 올림픽 역도용 바는 보통 28mm, 파워리프팅용 바는 29mm다. 굵을수록 바가 덜 휘고 손아귀를 꽉 채우며, 얇을수록 바가 탄력 있게 휘고 손가락이 감기기 쉽다. 그래서 하나로 다 되는 다목적 바는 대부분 28.5mm로 나온다 — 어느 쪽에도 최적이 아닌 대신 어느 쪽도 어색하지 않은 지점이다. 28mm로 나온 다목적 바는 이 균형에서 역도 쪽으로 반 발 옮겨간 것이고, 파워바로 훈련해 온 사람은 잡는 순간 다르다는 걸 느낀다.

인장강도 190,000 PSI는 충분한가?

인장강도는 바가 끊어지기 전까지 견디는 힘이고, 실전에서는 휘었다가 원래대로 돌아오는 능력으로 나타난다. 190,000 PSI는 상용 바벨에서 견고한 축에 들고, 집에서 굴리는 중량대라면 이 숫자 때문에 바가 상할 일은 없다. 홈짐 바벨을 비교할 때 인장강도로 순위를 매기는 것은 대개 의미가 없다는 뜻이다. 실제 차이는 그다음 항목들에서 나온다.

베어링과 널링, 어느 쪽이 내 훈련을 바꾸나?

• 슬리브 회전 — 니들 베어링은 부싱보다 부드럽게 돌아 클린·스내치에서 손목 부담을 줄인다. 다만 베어링이 들어 있다고 해서 회전감이 늘 경쾌한 것은 아니고, 같은 스펙에서도 체감이 갈린다.
• 널링의 거칠기 — 스펙표에 잘 안 적히지만 가장 크게 체감되는 항목이다. 순한 널링은 손바닥을 아끼는 대신 무거운 데드리프트에서 바가 손에서 돈다.
• 듀얼 널 마크 — 샤프트에 두 쌍의 표시선이 있으면 역도 그립과 파워리프팅 그립을 모두 같은 자리에서 반복할 수 있다. 벤치프레스 그립 폭을 매번 똑같이 맞추는 데 쓰인다.
• 가격 대비 — 만능 바는 전용 바 가격에 근접하면서도 어느 쪽에서도 전용 바를 이기지 못한다. 맥스 풀, 경기 규격 스쿼트, 진지한 역도 중 하나가 목표라면 전용 바가 값을 한다.

덤벨과 케틀벨은 기준이 다르다

같은 홈짐 장비라도 보는 항목이 다르다. 고정식 덤벨은 조절식보다 슈퍼세트에서 유리하다 — 거치대에 돌려놓고 무게를 다시 맞추는 시간이 없기 때문이다. 대신 자리를 많이 먹는다는 값을 치른다(조절식 덤벨의 무게 한계는 따로 정리해 두었다). 케틀벨은 손잡이 지름 30~40mm, 손잡이 폭 160~238mm처럼 무게에 따라 규격이 달라지고, 무거운 벨일수록 폭이 넓어 두 손 스윙이 편해진다. 주철 케틀벨은 보통 4kg에서 40kg까지 나온다.

마지막으로 기록 문제가 남는다. 헬창지수는 빅3 1RM으로 계산되는데, 집 바와 헬스장 바가 다르면 같은 무게가 다르게 느껴진다. 29mm 파워바에서 세운 데드리프트 기록을 28mm 바에서 그대로 재현하려다 그립이 먼저 풀리는 일이 흔하다. 기록을 남길 때 어떤 바에서 쟀는지 메모해 두면 다음 달의 정체가 근력 문제인지 장비 문제인지 구분된다. 계산기에 넣는 숫자는 재현 가능한 조건에서 나온 것이어야 의미가 있다.